[...] przy piloxing'u raz w tygodniu bo to bardzo pomaga mi na stawy skokowe i stabilizację ciała ( zwłaszcza elementy baletowe) oraz na zmianę TBC i ABT . Oczywiście taniec po 60 min 2 razy w tygodniu, czasem 3. Postanowiłam że zacznę trening dla zielonych : 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze [...]
[...] Wszystkie cwiczenia wykonywalem na jednym treningu. Wiekszosc cwiczen wykonywalem w 5 seriach po 15 powt(wyciskanie na lawce: z czasem 7 serii po 8,9 powt.). Przerwy ok.2 min, przy sztandze dluzsze. Niestety nie orientowalem sie w programach treningowych-radzilem sie tylko kolegow z dluzszym(3 lata) stazem, staralem sie cwiczyc tak, by sie [...]
[...] zrobić drugi cykl bardziej konkretny: - Biogenix Cell Pump Legend 540g - Vitalmax Capsules 600 kaps. - MHP - Up Your Mass 2270g. Dawkowanie: DT 10g CP przed treningiem (30 min przed trenem) 10g CP po treningu 132g uym po treningu DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem [...]
[...] SIŁOWY już ułożony mam split dałem do oceny w dziale trening dla poczatkujących poprawiłem co było trzeba nie wiele tego było :p i gitara AEROBY pon,śr,pt bierznia od 20 min stopniowo dojście do 40min wt,czw mieszkam w bloku 15 piętrowym więc bieganie po schodach :D dzisiaj właśnie zaczynam tą wielką redukcje juz od pewnego czasu planowaną [...]
[...] z redukcji przez 3-4 tyg poleci jeszcze Tri-tren 150mg e2d Meta 100mg ed z czego 50mg przed treningiem Insulina 2x12iu Po zejsciu z meti i insy robie 4 tyg redu z metformina Insa: Robie cardio 60 min rano naczczo 9; 00 bije 12 iu 9:20 80g owsa, 80g whey, 250g truskawek ( dzis kupie izo) 11; 20 80g owsa, 10bialek jaj, 250 truskawek 13; 20 50g [...]
[...] dalej ciagnac trening z prirotyetem na klatke, no i jak wydaje mi się również brzuch - zgodnie z opinia trenera na siłowni. Myslalem żeby do każdego treningu dodac 30 min. aerobow, tylko nie wiem jak rozpisać trening na więcej niż 3 dniowy plan (klatka i brzuch priorytet) - czy to ma być 4 czy 5 treningow? Jeśli tak to czy po każdym [...]
[...] mil codziennie. Bardzo ważnym elementem jest rozciąganie. Rozciągam się zawsze, staram się rozciągać całe ciało. To zmniejsza ryzyko kontuzji. Po bieganiu kładę się na 15 minut, biorę prysznic i jem. Na śniadanie jem bardzo dużo, gdyż to jest najważniejszy posiłek dnia. Moje śniadanie zazwyczaj wygląda tak: 9 jajek, 7 kawałków bekonu, 8 [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam AAKG Treca jeszcze 200 tabsów i mysle o zakupie TSE Stosowane wcześniej diety: Nie.. Trening: Poniedzialek: Rano 30 min. aeroby - bieg w miejscu ok. godz. 17 Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12-14 powtorzen Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12-15 powtorzen Po Trening: Bieg w miejscu 30-40 min. [...]
[...] -60g tłuszczy 4-5 posiłków dziennie (mniej więcej co 3h) Niestety zdarzają mi się tzw CHEAT DAY :( Trening: Treningi robię wieczorem (w tyg zazwyczaj 21-23) Poniedziałek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, bic, tric, klatka piersiowa, 20 min cardio (step/bieżnia/orbitrek – w zależności na co mam ochotę) Wtorek: 15 min bieżnia na [...]
[...] nie dzieliłam jeszcze jedzenia na dobre i złe, zaczęłam po prostu jeść mniej. A że był wtedy stresujący czas, to nawet mnie do jedzenia nie ciągnęło.Codziennie robiłam 30 min cardio. Wytrzymałam tak półtora tygodnia, straciłam spory kawał tłuszczu z brzucha. Ale po tym czasie zaczęłam mocno odczuwać głód, nie mogłabym dłużej funkcjonować na [...]
[...] Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do diety, witaminy, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak A więc tak, na [...]
[...] - BJJ na godzine 20.00 do 21.30(po treningu,prysznic,dojazd do domu,dom ok 22.20) wtorek,czwartek - MMA na godzine 19.00 do 21.00(prysznic,dojscie do domu 10 min w domu jestem ok 21.20/21.30),sobota 15.00(Bjj ,dojscie do domu,prysznic w domu ok 17.00/17.20) niedziela (30 min biegu albo worek,zalezy na co mam ochote) hehe czasami [...]
[...] 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ MAŁO ALE JAK JEST WIĘCEJ KALORII ŹLE SIĘ CZUJE TERAZ [...]
[...] do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki [...]
[...] 3s 10-12 pow Uginanie ramion z hantelkami stojąc (supinacja) 3s 10-12 pow Brzuch i przedramie do tego 2 x w tygodniu W rozkładzie tyg to by wyglądało tak: Pon Push + 30 min interwałów po trg Wt Legs + 30 min interwałów po trg Sr Pull + 30 min interwałów po trg Czw - OFF Pt - Push + 30 min interwałów po trg Sob - Pull + 30 min interwałów po [...]
[...] być tylko jedna. :-) Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Wymagania mam następujące: - walka w mojej dyscyplinie trwa 7 min (niebawem przejdę do kategorii, gdzie walczy się 10 min) i przez ten czas muszę utrzymywać "presję" (o zróżnicowanym natężęniu) na przeciwnika, atakując go lub [...]
[...] treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
